SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Dzień: 51/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + drop-set 12,12 4. Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 21:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień: 58/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x26kg + dropset 12 x 14kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 4.Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg + dropset 15 x 40kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-11 18:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień: 65/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x26kg + dropset 12 x 15kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + dropset 10 x 70kg 4.Brama : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-18 19:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8 Pompki na poreczach z obciazeniem wersja na klatke 12-10-8 Rozpiętki 3x12 Triceps Francuz sztanag ;ezac skos ujemny 12 10 8 Sciaganie liny gornego wyciagu 12 10 8 Pompki na lawkach rownoleglych rece na plecach 12 10 8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Drazek 10 10 10 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2008-08-12 14:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kulinarne zmagania

    Post
    Kuchnia SFD

    jak na razie w miarę czysto się udaje jeść :-) jaglanka /SFD/2022/4/22/2030db00f288465e89890f8ff974729a.jpg tortille /SFD/2022/4/22/6dde9826b9d54e1093a8ad031de49329.jpg serek homo, serek wiejski, wiórki i jabłko /SFD/2022/4/22/2795b7fa9b834dbcbc1c562909354b33.jpg placki ziemniaczane, a na górze pulled pork z bbq [...]

    Odpowiedzi: 1896 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-22 11:39:51 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (progress) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIETKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12 triceps : WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ W SIADZIE 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x18 przedramie : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 3x15 Plan B : klatka : WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2007-11-01 20:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Tyle o mnie na pewno starczy... Zamierzam realizować plan treningowy Mawashi-ego,wersja łatwiejsza i mam odnośnie niego kilka pytań... Pomijając rozgrzewkę i rozciąganie właściwy trening ma wyglądać tak: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2012-01-25 18:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] klata biceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2723 Data: 2014-02-16 21:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - stagnacja - pierwsze drop sety

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan Poniedziałek Klatka + Plecy KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 4x8 4. Pompki na poręczach 3x15 PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10 2. Martwy Ciąg 6-6-8-8 3. Wiosłowanie wąsko na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2016-05-29 11:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - stagnacja - pierwsze drop sety

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan Pon Klatka + Plecy KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 4x8 4. Pompki na poręczach 3x15 PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10 2. Martwy Ciąg 6-6-8-8 3. Wiosłowanie wąsko na maszynie 6-6-8-8 4. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2016-05-29 11:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu - Split partia 2x w tygodniu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] UGINANIE CZWÓRKA/DWÓJKA w super seriach 2S WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ + WSPIĘCIA Na Palce(łydka) 5S WYCISKANIE NA ŁAWCE Skośnej 3S WYCISKANIE HANTLAMi NA SKOSIE DOLNYM3s POMPKI NA PORĘCZACH 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3S PULL:WT-PT PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5S WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5S 2 ĆWICZENIA NA BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2014-07-04 17:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i prośba o cenne rady ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak to wygląda: 1. Brzuszki z hantlą 5 kg za głową ze skrętem tułowia - 15 2. Podnoszenie tułowia leżąc przodem - 15 3. Wspięcia na palce na jednej nodze - 15 na jedną nogę 4. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy - 15 5. Podciąganie nachwytem szeroko - 10 6. Podciąganie podchwytem na szerokość barków - 10 7. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2008-08-15 12:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej

    Post
    Trening w domu

    Wg mnie klatka ok, choc jakbys dal rade pasowaloby wcisnac pompki na poreczach - dipsy. Na biceps jeszcze jedno cwiczenie moglbys dodac. Na plecy wyrzuc unoszenie tulowia, bo i babka i unoszenie jest na prostowniki. Tu bardzo by sie przydal drazek. Barki- wg mnie wyrzuc te pompki z nogami wyzej, w ogole nie wiem czemu je tu dodales. I zamiast [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2009-08-13 18:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW (ok?)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej 12,10,8,6 / 3S "Bicepsy" Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 / 2S "Tricepsy" Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,12,10,6 / POMPKI NA PORĘCZACH LUB FRANCUZ LEŻĄC EWENTUALNIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 2S "Barki" Wyciskanie sztangi za głowy 20,16,12,8 / 2/3S Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2008-11-18 23:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciaacho / DT / osiągnąć zamierzony cel

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] B5: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 25 SKOKOW NA NOGE 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 67 3 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 65 4 MARTWY CIAG 80 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 50 8 7 MINUTES ABS po piatkach zawsze [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 10424 Data: 2009-10-30 12:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciaacho / DT / osiągnąć zamierzony cel

    Post
    Trening dla początkujących

    B10: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 51 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 59 +1 3 MARTWY CIAG 85 +5 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 16 +1 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 16 +1 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 48 +1 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS miodzio trening.wszystko [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 10424 Data: 2009-11-17 20:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Twoje rady są bezcenne próbowałem tak jak piszesz, ale chyba mam zbyt wąską futrynę. Jeśli chodzi o podnoszenie na drążku to nie cierpię tego ćwiczenia, robię ok 8 powtórzeń w 1 i 2 serii, głowa do góry (nie przed siebie), wydaje mi się, że wtedy bardziej czuję barki. Pompki na taboretach wymiatają, czuję jak fajnie klatka się rozciąga gdy jestem [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-04 16:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sorry, że trochę śmiecę (a może nawet i nie), ale Mawashi wspominał coś o pompkach na poręczach na poprawę klatki. Podobnie jak darekk. kilka tygodni temu jestem teraz w trzecim tygodniu treningu armstronga na podciąganie i trochę mi skoczyła siła, nie wiem jak sylwetka. Ale wracając do tematu - jaki trening proponujesz? Myślałem o treningu [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-29 19:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej??

    Post
    Trening w domu

    Po tygodniu regeneracji wracam do ćwiczeń. Ułożyłem następujący plan FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Oto plan: Nogi: - Przysiady z hantelkami 1s 15p - Split Squat 1s 15p - Step ups 1s 15p - Wznosy na palce 1s 15p Plecy: - Szrugsy 1s 15p - Rozciąganie ekspandera nad soba 1s 12p - Wiosłowanie sztangielka 1s 12p Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2009-04-15 11:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę mnie tu nie było, a właściwie to nie było o czym pisać. Od ostatniego wpisu, tj od 30 lipca do 10 sierpnia ćwiczyłem starym programem. Później wyjazd do pracy i tydzień wolnego od treningów by przyzwyczaić sie do roboty. Od 20 sierpnia rozpoczałem treningi modyfikując je do posiadanego sprzętu, a wziąwszy pod uwagę że posiadam tylko sztangi [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5828 Data: 2014-08-30 22:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)